Siapa sih yang tidak merasa senang bisa bangun lebih pagi, bisa baca Al-Qur'an tiap hari, dan olahraga rutin pas Ramadhan? Tapi begitu Ramadhan selesai, eh, kebiasaan baik itu kok malah hilang ya? Gampang banget melupakan sholat tepat waktu, tilawah, dan olahraga. Nah, buat aku, yang ingin sekali bisa mempertahankan kebiasaan ini setelah Ramadhan, aku coba menggunakan ametode Atomic Habits dari James Clear. Harapannya, aku bisa terus menjalani kebiasaan baik ini tanpa bikin diri merasa tertekan. Berikut tips yang bisa juga kalian gunakan!
1. Tilawah 1 Day 1 Juz
Jujur aja, tilawah 1 juz tiap hari tuh kadang bikin ketar-ketir, terutama pas udah lewat tengah bulan. Tapi ya, kalau dipikir-pikir, kenapa nggak terusin aja ya? Metode Atomic Habits itu kan tentang kebiasaan kecil yang dibangun secara konsisten. Jadi, aku mulai sebelum Ramadhan dengan… setengah juz dulu, haha! Itu lebih realistis, kan?
Caraku biar tetap bisa baca tiap hari adalah dengan menentukan waktu khusus. Misalnya, aku coba baca sesudah subuh atau sebelum tidur. Biasanya sih, aku langsung buka aplikasi mushaf di hp dan mulai baca setelah sholat fardhu. Kalau diingatkan terus, kebiasaan ini jadi otomatis, seperti kebiasaan ngopi pagi. Dan untuk menghindari diri dari kebingungan, aku pakai aplikasi buat tracking tilawah, biar ada rasa puas tiap hari udah bisa selesaiin juz. Mungkin kayak ngecek Instagram ditamba ikut komunitas ODOJ biar ada teman yang saling mengingatkan.
2. Sholat Tepat Waktu
Sholat tepat waktu kelihatannya gampang, tapi yang bener-bener tepat waktu itu, lho, yang susah. Apalagi kalau lagi sibuk sama kerjaan, atau lagi hectic sama urusan anak-anak eh, sholat maghrib malah udah hampir Isya! Nah, Atomic Habits bilang, kebiasaan itu bisa dibangun dengan cara menautkan kebiasaan yang udah ada. Jadi, aku mulai mengaitkan waktu sholat dengan kegiatan lain yang sudah rutin. Misalnya, begitu aku selesai kerja di kantor, langsung deh sholat ashar, nggak ada alasan buat nunda-nunda.
Aku juga pakai alarm di handphone biar nggak lupa. Kalau alarm berbunyi, itu tandanya waktunya sholat. Kadang, aku pikir, "Ya udah deh, langsung aja deh sholat. Kan nggak lama juga." Dan, kalau tempat sholat udah nyaman dan enak, aku jadi makin semangat, deh! Kadang juga, kalau udah jadi kebiasaan, kita udah nggak mikir lagi, tinggal jalanin aja.
3. Olahraga Rutin
Kalau udah diskusi tentang olahraga, aku yang biasanya malas gerak langsung deh mencret-mencret. Tapi, Ramadhan itu ternyata bikin aku rajin bergerak karena kalau nggak olahraga, pasti bakal tambah "padat" nih tubuh. Jadi, aku coba teruskan olahraga dengan prinsip Atomic Habits: mulai dari yang kecil dan gampang.
Aku mulai dengan jalan kaki 15 menit setiap pagi, dan itu udah cukup buat bikin badan terasa lebih bugar. Jangan langsung mikir mau marathon, cukup mulai dari yang ringan dulu. Misalnya, jalan kaki sambil dengerin podcast atau musik yang asyik, jadi nggak merasa berat. Lama-lama, kebiasaan ini bisa jadi bagian dari rutinitas pagi aku. Kunci utamanya sih, jangan terlalu berambisi dulu, cukup 15 menit sehari dulu deh.
Penutup
Jadi, intinya, kalau kita pengen terus mempertahankan kebiasaan baik setelah Ramadhan, jangan buru-buru nargetin yang besar-besar. Terapkan prinsip Atomic Habits, mulai dari hal kecil, dan tetap konsisten. Tilawah 1 day 1 juz? Bisa kok! Sholat tepat waktu? Harus banget! Olahraga rutin? Nggak usah takut capek dulu, asal mulai aja! Nggak perlu buru-buru, yang penting terus jalan, dan jangan lupa beri penghargaan buat diri sendiri, misalnya dengan camilan favorit setelah olahraga, haha (Ini kalau gak puasa yaa! Semangat!
Comments
Post a Comment